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Cremiger Blumenkohl-Curry-Auflauf

Ein köstlicher Auflauf, der die Aromen von Blumenkohl und würzigem Curry vereint. Perfekt für alle, die eine gesunde und schmackhafte Mahlzeit suchen.
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 55 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Indisch
Calories: 250

Zutaten
  

Blumenkohl
  • 800 g Blumenkohl, in Röschen zerteilt
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Kokosöl
  • 1 Zwiebel, fein gehackt
  • 2 Knoblauchzehen, gepresst
  • 2 cm frischer Ingwer, gerieben
  • 2 Teelöffel Currypulver nach Geschmack
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Kurkuma
  • 400 ml Kokosmilch
  • 200 g Joghurt, natur oder pflanzlich
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frische Korianderblätter zur Garnierung
  • 100 g geriebener Käse (z.B. Gouda oder Cheddar) optional für eine extra cremige Schicht

Kochutensilien

  • Auflaufform
  • Pfanne
  • Topf

Method
 

  1. Blumenkohl waschen, in Röschen schneiden und in kochendem Salzwasser 3-4 Minuten blanchieren. Abgießen und abtropfen lassen.
  2. Olivenöl oder Kokosöl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebel anbraten bis sie glasig ist. Knoblauch und Ingwer hinzufügen und 1-2 Minuten anbraten.
  3. Currypulver, Kreuzkümmel und Kurkuma hinzufügen, gut umrühren. Kokosmilch und Joghurt einrühren und kurz aufkochen lassen. 5 Minuten köcheln lassen.
  4. Blumenkohl in eine Auflaufform geben, Curry-Sauce darüber gießen und vorsichtig vermengen. Optional geriebenen Käse hinzufügen.
  5. Ofen auf 180 Grad Celsius vorheizen und den Auflauf 25-30 Minuten backen, bis die Oberfläche goldbraun ist.
  6. Vor dem Servieren mit frischen Korianderblättern garnieren.

Nährwerte

Calories: 250kcalProtein: 9gSodium: 500mg

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